Gerontologen betonen: Nach dem 70. Lebensjahr verlängert nicht Spazierengehen oder Fitnesstraining die Gesundheit – sondern genau diese Bewegungsform
Mit 78 Jahren ist Bewegung für viele nur noch eine Erinnerung an die Jugend. Eine aktuelle Untersuchung zeigt aber: Es sind oft die kleinen, alltäglichen Mikrobewegungen, die im Alter den Unterschied machen. Während manche Senioren auf energiegeladene Fitnessprogramme setzen, wirkt ein subtilerer Ansatz, der zum natürlichen Tagesablauf passt, oft effektiver.
So sieht ein Tag im Gemeindezentrum aus
Das Gemeindezentrum ist ein Treffpunkt für viele ältere Menschen, die Kurse besuchen oder einfach Gesellschaft suchen. Ein älterer Herr im blauen Windbreaker, der mit seinen Adern wie dünne Seile kämpft, um seine Schlüssel herauszufummeln, gehört zum vertrauten Bild. Nach einem Balance-Kurs verlässt er das Studio und trifft seinen Freund, der geduldig am Bordstein wartet. Gemeinsam schlendern sie den Gehweg entlang, setzen Ferse und Zeh nacheinander auf und folgen den Rissen im Asphalt. Zwei Frauen in ihren siebziger Jahren sitzen auf der Bank und machen zwischendurch Schulterdehnungen und Knöchelkreisen.
Das ist keine intensive Sporteinheit und kein Power-Walking, aber es zeigt: Kontinuierliche Aktivität ist fester Bestandteil ihres Alltags. Genau diese Mikrobewegungen sind laut Gerontologen ein Schlüssel zu einem gesunden Altern.
Was die Gerontologen sagen
Gerontologen heben die Bedeutung dieser kleinen, eingebauten Bewegungen hervor. Ihre These: Nach 70 Jahren ist es wichtiger, lange Ruhephasen zu vermeiden, als sich auf strenge Trainingspläne zu stürzen. Berichte aus langlebigen Gemeinschaften stützen das. In Haushalten mit vielen Nonagenären findet man selten Laufbänder, dafür aktive Gärten und Küchen ohne hohe Hocker. Eine 92-jährige Italienerin in Mailand fällt vor allem durch ihre unbewussten Mikroaktivitäten auf: Sie steht beim Telefonieren, hängt Wäsche auf einem niedrigen Gestell auf und geht immer wieder den Flur entlang, wenn Werbung im Fernsehen läuft.
Auch die Physiologie spricht dafür. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper bei Inaktivität schnell Muskelmasse, und sanfte, abwechslungsreiche Bewegungen über 12–14 Stunden täglich fördern Mobilität und Selbstständigkeit besser als kurze, intensive Workouts. Das Nervensystem braucht regelmäßige „Updates“ durch Bewegung, damit der Gleichgewichtssinn scharf bleibt.
Wie Bewegungsmuster in den Alltag passen
Auf Basis dieser Erkenntnisse empfehlen Experten einfache Bewegungsmuster, die sich leicht einbauen lassen. Nicht auf lange Spaziergänge setzen, sondern alle 20–30 Minuten kurz aktiv werden — das ist die Idee. Jede kurze Sequenz, sei es ein einfacher Sit-to-Stand oder der Weg zum entlegensten Fenster, funktioniert als “Bewegungssnack”. Für ältere Menschen sind seitliche Schritte und Drehbewegungen besonders wichtig, um Stürzen vorzubeugen.
Diese Muster stärken nicht nur den Körper, sondern auch die geistige Widerstandskraft. Experten betonen: Es ist nie zu spät, mit diesen kleinen Bewegungen anzufangen. Personen in den späten 80ern oder älter profitieren ebenfalls, wenn die Übungen an ihre Bedürfnisse angepasst werden.
Mit diesem Ansatz, gestützt auf klinische Studien und langjährige Beobachtungen, verändert sich die Sicht auf Aktivität im Alter: Es geht weniger ums harte Trainieren, sondern mehr ums ständige Bewegen. Und wie Dr. Elena Rossi, Gerontologin in Mailand, sagt: “Die wahren Gewinner sind diejenigen, die sich oft und in vielen Richtungen bewegen, ohne sich selbst so zu verängstigen, dass sie aufhören.”
In einer Welt, die sich ständig wandelt, können diese kleinen, aber wirksamen Bewegungen nicht nur das Leben verlängern, sondern es auch lebenswerter machen. Lernen wir von den Älteren: Bewegung ist nicht nur ein Schlüssel zum Überleben, sondern auch zur Lebensqualität.