Wie oft man mit 60 pro Nacht aufwachen sollte – und wann ein Arztbesuch nötig ist
Schlaf ist für viele ein großes Thema, besonders wenn man älter wird. Mit 60 Jahren ist es nicht ungewöhnlich, zwei- bis viermal pro Nacht aufzuwachen. Aber was heißt das für Gesundheit und Lebensqualität? Ist das ein Krankheitszeichen oder einfach Teil des Älterwerdens?
Die Vorstellung, die ganze Nacht tief und ungestört durchzuschlafen, ist oft romantisiert. Die Nacht ändert sich mit dem Alter, ohne den Wert einer Person zu schmälern. Ziel ist nicht, niemals mehr aufzuwachen, sondern eine Abwärtsspirale zu verhindern und verlässlichen Schlaf zurückzugewinnen. Entscheidend ist, wie schnell man nach dem Erwachen wieder einschläft – schnelles Wiedereinschlafen schützt die Gesamtqualität der Nacht.
Warum man nachts häufiger wach wird
Mit dem Alter verändert sich die Schlafarchitektur. Nach dem 50. Lebensjahr wird der Schlaf oft fragmentierter, und die tiefen Schlafphasen nehmen ab. Mikroerwachungen (kurze Unterbrechungen der Schlafphasen) treten häufiger auf. Das heißt: die Nächte müssen ein neues Gleichgewicht finden. Physiologische Gründe wie eine verstärkte Diurese (häufigeres Wasserlassen) können zu mehr Toilettengängen führen.
Auch die Umgebung spielt mit. Ein Schlafzimmer, das nur 1 °C zu warm ist, kann die Schlafkontinuität stören. Unordnung im Schlafzimmer macht Entspannung schwerer und kann den Schlaf verschlechtern. Hilfreich kann sein, eine kurze Siesta vor 15:00 Uhr zu machen und Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu meiden, um die innere Uhr zu stabilisieren.
Praktische Tipps und Schlafhygiene
Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten helfen beim Einschlafen und Aufwachen. Rituale wie Lesen bei warmem Licht fördern die Entspannung. Atemtechniken wie Bauch- oder ventrale Atmung (also tiefe Bauchatmung) unterstützen das Wiedererlangen von Schläfrigkeit. Warme Socken können die Füße wärmen und das Einschlafen erleichtern.
- Achten Sie besonders auf Kaffee und Alkohol.
- Kaffee sollte nur am Morgen getrunken werden, sonst kann er den Schlaf fragmentieren.
- Alkohol kann zwar beim Einschlafen helfen, stört aber ebenfalls den Schlafverlauf.
- Eine leichte Abendmahlzeit entlastet Verdauung und Zwerchfell.
Bei anhaltender Tagesmüdigkeit oder Schnarchen mit möglichen Atemaussetzern ist ein Facharzt ratsam. Starkes Schnarchen und Verdacht auf Apnoe sollten durch entsprechende Untersuchungen geklärt werden.
Wie Gefühle und Psyche den Schlaf beeinflussen
Angst und Sorgen erhöhen die Wachsamkeit und können eine konditionierte Insomnie aufrechterhalten. In solchen Fällen kann eine kognitive Verhaltenstherapie helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen und wieder Orientierung zu finden. Schlaf ist wie eine bewegte See: er fragmentiert und fügt sich wieder zusammen. Einige Erwachungen sind normal und kein Hinweis auf Krankheit. Wie “Les spécialistes” treffend sagen: „Le sommeil n’avance pas au pas de métro“.
Auch die psychische Gesundheit spielt eine große Rolle. Praktische Werkzeuge und Routinen können helfen, Zeitfenster und Erwartungen neu zu ordnen. Ein Schlaf-Tagebuch kann über mehrere Wochen Trends sichtbar machen, ohne zusätzlichen Stress zu erzeugen. Geduld ist hier wichtiger als die Jagd nach „Null-Erwachen“.
Auch wenn das Altern die Nächte verändert, bleiben Anpassung und Geduld entscheidend. Die Kombination aus Schlafhygiene, Änderungen in der Umgebung und gegebenenfalls medizinischer Beratung kann die Lebensqualität deutlich verbessern. Erkennen wir, dass einige kurze Unterbrechungen, wie “einige Kommas” in einer akzeptablen Nacht, völlig normal und natürlich sind.